及早参加妇女保健，延迟更年期年龄

虽然遗传基因控制着原始卵泡的数量，但环境因素决定着发育成熟的卵泡数量，因此，可以通过改良环境因素延迟更年期的年龄，如加强运动、改良营养、改良婚姻质量、保持心理平衡、戒烟、改良职业状态、增强体质、减肥等。针对更年期的妇女保健绝不能在出现更年期综合征以后才开始，而应当在30岁左右就开始。同时，每一年丈量两次雌激素水平，得到1个正常的基础水平，以此作为参考值，指点更年期的激素替换医治，坚持缺多少补多少的原则，使女性激素保持在正常水平，提高激素替换医治的有效性和安全性。

为延迟更年期的年龄，有关专家总结了“3要”：

1、要保持乐观、愉快的情绪。

积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和调和大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，令人精神饱满、精力充分、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、增进健康、适应更年期的变化大有裨益。

2、要注意饮食营养。

饮食营养对更年期改良症状也有很好的作用，有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，可以选择富含b族维生素的食品，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有平静安息功效；绿叶蔬菜、水果含有丰富的b族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、增进消化都有1定的作用。另外，要少吃盐（以普通盐量减半为好），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优良蛋白质和低脂肪的食品，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素b1、b2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有下降胆固醇的作用。

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